La posa della sedia yoga, o Utkatasana, sfida il tuo equilibrio e la forza del core mentre apri anche il petto. È un’asana eccellente per sviluppare forza e resistenza in tutto il corpo e può anche aiutare a tonificare e rafforzare braccia e spalle. La posa può essere piuttosto impegnativa per i principianti, ma con una pratica costante è possibile sviluppare gradualmente la forza e la resistenza necessarie.

Questa posizione eretta richiede di distribuire uniformemente il peso tra le punte dei piedi e il centro dei talloni. Questo aiuta a prevenire la tensione sulle articolazioni del ginocchio, che può essere un problema comune con questa posa. Dovresti anche concentrarti sull’assicurarti che le tue ginocchia si muovano in avanti più o meno in linea con la parte superiore delle cosce, invece di inclinarsi lontano da o verso le dita dei piedi. Infine, cerca di mantenere il busto in linea retta con la parte superiore delle gambe mentre allunghi le mani verso il soffitto.

Sebbene questa posa non sia un’asana per principianti, è un’ottima posa su cui lavorare per studenti intermedi e avanzati. Praticarlo regolarmente migliorerà il tuo equilibrio e rafforzerà tutti i muscoli della parte superiore del corpo, inclusi il core e le spalle. La posa è anche un ottimo allenamento per gambe, ginocchia e caviglie.

Chair Pose è un ottimo asana da fare insieme ad altre pose in piedi, come Triangle Pose o Warrior II. Può essere un buon riscaldamento per bilanciare pose come Crow Pose e Tree Pose, ed è spesso incluso nelle sequenze yoga del saluto al sole. Può anche essere utilizzato per prepararsi a piegamenti all’indietro più profondi come Half Forward Fold e Backbend Pose.

Per assumere questa postura, inizia in Mountain Pose (Tadasana) e poi piega le ginocchia per abbassare i fianchi dietro di te come se fossi seduto su una sedia immaginaria. Assicurati di spingere il busto in avanti e di aprire il torace mentre estendi le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro.

I benefici della posa della sedia includono il rafforzamento delle gambe e delle caviglie, l’allungamento del torace e delle spalle, il rafforzamento della schiena e l’aiuto per alleviare il dolore al ginocchio. Può anche aumentare l’equilibrio e la concentrazione e migliorare la respirazione espandendo il diaframma.

Mentre ci sono molti benefici per la salute della posizione della sedia, è importante ricordare che questa posa può essere molto impegnativa per i principianti e dovrebbe essere sempre presa a un ritmo lento. Inoltre, non è consigliabile eseguire questo asana durante le mestruazioni o se si hanno problemi alla schiena. Se provi disagio durante l’esecuzione della posa della sedia, interrompi e esci dalla posa. Se non sei sicuro dell’idoneità di questo asana per te, consulta il tuo medico prima di iniziare la pratica. L’esperto di yoga Sri Sri Yoga ti consiglia di sorridere mentre fai la posa, poiché ti aiuterà a rafforzare il tuo core e ti permetterà di mantenere la postura per periodi di tempo più lunghi.